Muốn duy trì dáng vóc nhẹ nhõm trong mùa hè, hãy tham gia vào những hoạt động thể chất đốt cháy nhiều calo nhất. Dưới đây là danh sách 15 hoạt động mà bạn có thể tham gia để giảm cân hiệu quả!
1. Leo núi
Ảnh: The Healthy
Leo núi đốt cháy 790 calo mỗi giờ. Nhóm cơ chính được sử dụng khi leo núi là cơ lưng rộng, cơ bắp đùi sau, cơ cẳng tay, cơ bắp chân trước và sau.
2. Đi bộ hoặc chạy trên bãi biển
Ảnh: The Healthy
Chạy trên bãi biển đốt cháy 590 calo mỗi giờ, tăng 1,8 lần so với đi trên bề mặt cứng. Chạy và đi bộ tập trung chủ yếu vào cơ thân dưới, kích hoạt cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ bắp chân, cơ bụng và cơ mông
3. Đạp xe
Đạp xe đốt cháy 554 calo mỗi giờ. Đây là bài tập mạnh mẽ cho cơ thân dưới, sử dụng cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ bắp chân, và cơ mông.
4. Lặn biển
Lặn biển đốt cháy 470 calo mỗi giờ, với toàn bộ cơ thể trong nước lạnh.
5. Cưỡi ngựa
Cưỡi ngựa tiêu thụ gần 200 calo mỗi giờ, yêu cầu người cưỡi hoàn toàn tập trung vào cơ tử cung và hông. Ngoài ra, cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ mông được kích hoạt khi người cưỡi dùng chân để ép vào thân ngựa.
6. Chèo SUP
Chèo SUP sẽ đánh bay hơn 400 calo mỗi giờ, tập trung vào nhiều nhóm cơ như cơ bụng và cơ thân dưới để ổn định cơ thể trong khi vượt qua các thử thách.
7. Bơi
Ảnh: The Healthy
Bơi lội giải phóng 386 calo mỗi giờ. Bơi tự do chủ yếu sử dụng các cơ ngực, cơ tay và cơ đùi trên.
8. Trượt ván
Trượt ván đốt cháy 319 calo mỗi giờ. Trượt ván tập trung vào cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ tử cung, cơ bắp chân và mắt cá chân.
9. Chèo kayak
Chèo kayak tiêu thụ 319 calo mỗi giờ, giúp kích hoạt cơ tay và vai, nhưng cũng tác động đến cơ tử cung, lưng và ngực.
Tham gia những hoạt động này sẽ giúp bạn đốt cháy calo và duy trì dáng vóc tốt trong mùa hè. Hãy tận hưởng niềm vui và lợi ích của những hoạt động thể chất này!
10. Nhảy dây
Nhảy dây có thể đốt cháy nhiều calo hơn cả chạy bộ, đặc biệt là khi bạn tập luyện với cường độ cao.
11. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
HIIT là phương pháp tập luyện xen kẽ giữa các bài tập ngắn với cường độ cao và thời gian nghỉ ngơi ngắn, giúp đốt cháy calo hiệu quả trong thời gian ngắn.
12. Các môn thể thao khác
Leo cầu thang, tập aerobic theo nhóm, kickboxing, và các môn thể thao khác như bóng đá, cầu lông, bóng chuyền cũng giúp đốt cháy calo và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu, và giảm nguy cơ chấn thương.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và tránh mất nước khi tập luyện.
- Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh: Kết hợp các hoạt động đốt cháy calo với một chế độ ăn uống cân đối, giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Tổng hợp: Đam San Store
TÌM NHANH sức khỏe giảm cân mật ong Trà - cà phê Mật ngọt Gia vị Đam San Store Đặc Sản Việt
Hương Vị Truyền Thống Việt! Đam San Store - Đặc Sản Truyền Thống nơi chia sẽ những đặc sản vùng miền trong & ngoài nước, những món ăn, thức uống, nguyên liệu và gia vị trong ẩm thực mang tính đặc thù truyền thống của một địa phương.
